Спорт

Нехай до стрункості. Провали і перемоги. Частина 2

Пройшов рік мого запеклого харчування на овочах, фруктах і кефірі. При цьому я намагалася вести активний спосіб життя (але як таким спортом я не займалася). Звичайно, я схудла і дуже сильно. Рідні почали охати і пророкувати анарексию, я була дуже рада ребрах, впалому животику і тонкої талії. Тоді мене не турбувало те, що я спалюю крім жиру і свої м’язи (а від природа вони у мене і так не дуже добре розвинені). Мені здавалося, що все просто супер. Я подобалася собі і оточуючим, носила будь-який одяг і ігнорувала ламкі нігті, втрачають густоту волосся і земляниста колір шкіри. Моє харчування в день було не більше 500 калорій. Це максимально! Тоді мені здавалося, щоб бути ідеальною, потрібно утримувати такий раціон постійно.

Але, навіть при наявності залізної сили волі, організм завжди знайде спосіб викрутитися. Перший серйозний емоційний стрес підкосила мою силу волі і я голодним вовком вчепилася в їжу. Це були зимові канікули, знову ж гори їжі і мало активності.

Я зривалася і купувала в магазинах все від чого так довго утримувалася: снікерси, тістечка, чіпси, гамбургери, сосиски в тісті. днями сиділа на чаї, кефірі та кави. Вага стояв на місці, то трохи йшов, але потім повертався з подвоєною силою.

Травма і наслідки

Моя боротьба тривала. Я набирала, то трохи скидала. Мені почало здаватися, що просто у мене така генетика, що я не можу мати ідеальним животиком і худими ногами.

Вирішивши, що потрібно додати спорт, я подумала, чому б не спробувати повернутися в кінний спорт. І на третьому занятті я впала з коня і отримала важкий, осколковий перелом стегна. Лікарня, три операції, відновлення в рік. В той час мені довелося забути про гру в схуднення, було не до того. Від постійного лежання я опухала. Похмурі думки заедались калорійною їжею. Коли я знову повноцінно встала на свої ноги, я набрала вагу до 65 кг! Я завжди уважно ставилася до своєї зовнішності, і ця цифра здавалася мені кошмаром.

Знову в хід пішли дієти і обмеження. Але ось сюрприз – вони не допомагали! Вага йшов мінімально, потім зовсім зупинявся. Мій метаболізм сповільнилося і я могла набрати навіть від зайвого яблука в раціоні.

Близько року я намагалася привести свою вагу до бажаному найжорсткішими заходами, але нічого не допомагало. Мало того, тонус і якість тіла істотно знизилися, з’явилися невеликі розтяжки і целюліт.

Новий початок або включаємо мозок

З цього моменту почався інший підхід до схуднення. Осмислений. Я багато читала і вивчала купу інформацію в інтернеті, книгах від знайомих фітнес-тренерів. І швидко прийшла до висновку, що одним тільки харчуванням справі не допоможеш.

Тоді ж я вперше записалася в фітнес зал. Спочатку мої тренування, як і у більшості новачків були смішними – я боялася підходити до тієї частини, де стояло залізо (раптом раскачаюсь як бодібілдер, ага), годинами ходила на элипсоиде і бігала на доріжці.

Що стосується харчування, то я повністю його переглянула. Мій приблизний раціон виглядав так:

Сніданок

Вівсяна каша з ягодами

Обід

Куряча грудка з гречкою

Перекус

Яблуко

Вечеря

Сир з кефіром

Перекус

Овочі на пару

І о диво, вага пішов вниз! Мало того, за рахунок навантажень моє тіло стало підтягуватися, шкіра стала більш пружною, целюліт став йти.

Мені здавалося, що я знайшла ідеальне поєднання. В такому режимі я жила тривалий час і домоглася непоганих зовнішніх результатів. Але насправді, помилок все ще було предостатньо:

Я використовувала тільки кардіо-навантаження і уникала заліза. 1) За рахунок цього моя м’язова маса все ще залишалася мізерною і не було бажаного рельєфу.

Моє харчування все ще складалося з суворих обмежень. 2) Ні грама солодкого, ні грама солі. Загальна кількість калорій – не більше 1000.

3) Я не приділяла увагу БЖУ. Тобто поєднанню білків, жирів і вуглеводів у своєму організмі. Білка завжди не вистачало, з-за чого я хоч і була стрункою, точені тіло отримати не могла.

4) Обмеження. Коли ти намагаєшся контролювати себе дуже жорстко, зривів не уникнути. Бачачи смачний на твій погляд і думаючи, як би його тобі хотілося спробувати, але відмовляючи собі в цьому, ти ризикуєш зірватися в подальшому.

Сьогодення та майбутнє

Зараз мені 27 років, мій ріст 175 см, вага – 55-56 кг. Мої слабкі місця у фігурі як і у більшості жінок – низ живота, внутрішня поверхня стегон, боки. Саме туди в першу чергу йдуть зайві кг

Ось яких правил я дотримуюся зараз для того, щоб бути стрункою і вдосконалюватися:

Немає обмежень. Нам потрібно дозволяти собі невеликі послаблення. Нам психологічно потрібно знати, що іноді ми можемо дозволити собі з’їсти те, про що мріємо. Головне, встановити правила цього харчового розпусти і дотримуватися їх. Наприклад, я можу з’їсти що завгодно до 12 годин дня. Мій сніданок може бути таким, яким я побажаю. А після вже волію білкову їжу. Кому-то може бути більше сподобається ідея влаштовувати один читмил в тиждень, коли ви можете їсти все, що побажаєте. Навіть фаст фуд з Макдака. Хтось вважатиме за краще їсти все підряд тільки тоді, коли збирається з друзями або на свята, щоб не виглядати білою вороною. Головне, щоб ви не відчували себе в ланцюгах свого здорового харчування. Особисто у мене раніше доходило до того, що я картала себе за зайве з’їдене яблуко. Не треба так.

Спорт наше все. Найкраще підходить фітнес, якщо ви прагнете саме до ідеально відпрацьованому тілу. Сприймайте фітнес як інструмент для вашого схуднення. Звичайно, інші види спорту теж хороші, але вони діють не так направлено, як спортзал.

Силові навантаження. Всі ми спочатку з круглими очима дивимося на тренажери з залізом і штангами. Втягуйте поступово. Привчати себе до залу можна і з “прогулянок на біговій доріжці”. Але з прицілом на те, що ви потім освоїте силові навантаження. Не бійтеся, качками ви просто так не станете! І не забувайте, що дуже важлива техніка виконання вправ. Краще спочатку найняти тренера або вивчити відеоматеріали по темі.

Активне життя. У багатьох з нас сидяча робота за комп’ютером. Мало руху. Але це не привід заростати мохом Крім спортзалу використовуйте будь-який привід для фізичної активності. Піднятися по сходах замість ліфта, вийти раніше і пройти одну зупинку пішки, піти за продуктами в дальній магазин. Це навіть цікаво. Ви і самі не помічаєте, як багато приводів у нас зробити своє життя активніше.

Вправи вдома. Головне тут регулярність. Напевно ви зможете викроїти зайві пару хвилин у своїй завантаженої і насиченого життя? х) Відмінно! Скористайтеся цими хвилинами, щоб зробити вправу “планка” або качніть прес або присідайте. Головне тут сталість. Упертое і дієве сталість. =) Воно обов’язково дасть результат.

Схуднення це не культ. Не зводите цю ідею в культ. Контролюйте себе і свої думки. Інакше вона швидко займе всю вашу життя. Під харчування і вправи ви будете налаштовувати всю вашу життя і вона швидко втратить сенс. Депресії річ малоприємна.

Я не можу сказати, що вже досягла всього, чого хотіла. Я все ще продовжую вивчати, пробувати і пізнавати нове. У мене все ще є претензії до свого пресу Коли-небудь я викладу свою