Успіх

Виявляється, існує зимова депресія, що це?

З настанням холодів організм відчайдушно хоче впасти у сплячку. На роботі річні звіти і термінові папери позбавляють сил, які вдалося дещо як зібрати вранці. В кінці трудового дня тіло взагалі відмовляється робити щось, крім відпочинку на дивані з чашкою чаю і якоюсь смакотою. Що це за механізм такий? Як це працює?

Ми не будемо читати статті, а краще запитаємо – лікаря-невролога з 20-тирічним стажем роботи, учасники щорічних науково-практичних конференцій з питань лікування неврологічних болів, працюючого в .

Що таке зимова депресія?

Аліна Миколаївна, розкажіть нам, чому взимку так сильно хочеться спати, лежати на дивані, нічого не робити, є борошняне і солодке?

– Основна причина у зменшенні світлового дня. Людина вловлює світлові зміни сітківкою ока, звідки ці відомості йдуть до епіфіза, який знаходиться в головному мозку. Епіфіз – це крихітна заліза, частина ендокринної системи. Хоч він і маленький, але «завідує» відповідальними процесами і одним з головних є цикл «сон-неспання». Коли очі «повідомляють» эпифизу, що вже темно, він запускає посилене вироблення гормону мелатоніну. Цей гормон в народі називають «гормоном сну», тому що його концентрація в крові збільшується з настанням темряви. Він теж корисний і бере участь у роботі серцево-судинної, імунної та інших систем. Але є у нього і гальмуючий ефект – активні процеси як би «притупляються», пропадає інтерес до всього, адже, на думку мелатоніну, організм повинен спати. Тому людина постійно відчуває втому і сонливість, навіть їсти напередодні добре поспав.

Тільки мелатонін так впливає чи ще щось є?

– Не тільки. В осінньо-зимовий період частіше, ніж зазвичай, можна спостерігати сіре небо і тиснуть хмари. Сонце ненадовго показується, а з урахуванням короткого світлового дня ми його взагалі майже не бачимо. А адже воно – головне джерело вітаміну D для людини. Немає сонця, а значить, вітаміну D в організмі мало. Причини його дефіциту зазвичай загальна слабкість, неуважність, апатія, часті простудно-вірусні захворювання.

Ще під впливом ультрафіолетових променів синтезується і серотонін – «гормон щастя» в побуті. Він виробляється не лише під сонцем, звичайно, але сонячні промені цьому сильно сприяють. Низький рівень серотоніну в крові викликає тривогу і депресивний стан.

Виходить таке зимове комбо: мелатоніну занадто багато, а вітаміну D і серотоніну не вистачає. Це не всі причини, але одні з основних, якими обумовлена зимова туга.

А можна якось обдурити мозок? Довго дивитися на світ, наприклад?

– Яскраві лампочки – це не ультрафіолет, тому нестача вітаміну D вони не заповнюють. Але, звичайно, в яскраво освітленій кімнаті або кабінеті людина відчуває себе бадьоріше, ніж у напівтемній. Тому, якщо у вас вдома слабке освітлення, спробуйте поставити самі потужні лампочки, які знайдете.

Цікаво. А якщо я прийду в лікарню і скажу, що у мене зимова депресія, мене не виженуть?

– Мало прийти і сказати, потрібно, щоб симптоми зимової депресії проявлялися в один і той же час протягом декількох років. У Міжнародній класифікації хвороб є спеціальний розділ – афективні розлади, вони ж – розлади настрою. Сезонну депресію можна віднести до цього розділу, якщо симптоми повторюються і дійсно заважають жити. Тільки лікар спостерігає вас і встановлює цей діагноз, самостійно цього робити не слід.

А якщо це не розлад, а просто хандра? Як з цим борються в медицині?

– У медицині для цього існують процедури світлотерапії – опромінення лампами з повним спектром денного світла в спеціальній кімнаті. Такі процедури використовуються не тільки для лікування зимової депресії, але і для відновлення порушеного сну і біологічних годин у пацієнтів після інсульту. В ідеалі робити світлотерапію до 12 годин дня. А для полегшення підйому вранці придумали «симулятори світанку» – лампи, запрограмовані на включення в певний час. Світло такої лампи розходиться поступово, створюючи відчуття яскравого літнього ранку. В таких умовах прокидатися набагато легше.

Спасибі, Аліна Миколаївна, за пояснення і короткий екскурс. Що б ви рекомендували читачам робити в домашніх умовах, щоб згладити прояв зимової депресії?

– Дивіться позитивні фільми, які додадуть вам відчуття свята, носіть кольорові речі, займайтеся зимовими видами спорту – рівень серотоніну підвищується від фізичних навантажень, приймайте вітамін D в таблетках або їжте багато риби, в якій він міститься, використовуйте світлотерапію або яскраві лампочки, спробуйте почати щось нове – приготувати страву, створити і прикрасити альбом з

Читайте також: