Спорт

Журнал тренувань. Березень 3.4

Цей тиждень провела здебільшого в залі. Тільки трейл трохи вибив мене з тепличних умов. Ну і з-за коліна довелося знизити навантаження.

Понеділок. Бігова доріжка. 9 км у другій зоні середній пульс 153. 6:38/км. Розтяжка

Дуже переживала за коліно і бігла майже з прямою ногою. Змінилася техніка.

Вівторок. Вихідний від бігу. Після роботи пройшлася трохи більше із заходом в бібліотеку.

Середовище. Бігова доріжка. Всі також переживательно, але вбегалась з новою технікою. Нога почала рухатися рівно по вектору руху. Розминка, негативний спліт по пульсу. Кожен кілометр +5 одиниць до пульсу. 140/145/150/155/160/165/170/175/180. Останній кілометр вийшов в темпі 4:52/км. Нагрудний сильно тупил в той день, але щось показував. Ну і значення не були такими рівними, це приблизно те, до чого я дотримувалася. Можливо могла б збігати ще кілометр 190, але ризикувати не стала. Заминка 3 км у другій зоні. Разом 13 км.

Обкладинка

Четвер. Вихідний від бігу. Зробила силову. В основному на верх, прибрала все, що йде за участю колін, крім розгинання сидячи. Увечері прогулялася 10. 5 км.

П’ятниця. День перед трейлом. Відчувала себе максимально погано. Організм відчував якусь підставу і намагався злитися. Можливо навіть була температура на тлі всього цього. Стояла тренування, але за 100 метрів до залу я повернула додому і вирішила послухати «дзвіночки». На ранок все було ок.

Субота. Трейл на 11 км. Навіть у п’ятій зоні не побігала. Вийшло тренування. Перші 2 км дуже боялася, потім зрозуміла, що нога по техніці позного бігу (біг під себе, без отталкиваний, з нахилом тулуба) не болить і можна бігти трохи швидше. На гірках переходила на кроки, щоб вже точно не погіршити ситуацію. Збігала нормально, без проблем

Неділя. Бігова доріжка. 10 км у другій зоні 6:40/км. Нагрудний знову тупил, але тільки перші два кілометри. Середній пульс близько 153.

З урахуванням всього, що було, задоволена як слон. Задоволена, що взагалі не вийшла з ладу і можу далі бігати.

Біг за тиждень: 43. 35 км

Ходьба за тиждень: 42. 82 км

Скромно, але що поробиш.