Чи варто займатися кроссфитом після 40?

Останні роки кроссфіт набрав популярність планетарного масштабу і навіть у нашій країні його визнали офіційним видом спорту під назвою “Функціональне багатоборство”. Багато спортсменів з інших видів спорту пробують себе в новій дисципліні і стають у ній професіоналами.

Велика кількість любителів спорту задаються питанням, чи варто займатися кроссфитом?

Даний вид фізичної активності приваблює людей своєю багатогранністю і багатозадачністю. І дійсно, в кроссфите зібрані вправи з різних видів спорту: важка і легка атлетики, бодібілдинг, гімнастика, бойові єдиноборства. При цьому тренування поєднують в собі навантаження на всі сфери організму, тренуються сила, витривалість, координація, гнучкість.

Це що стосується плюсів. Наступним пунктом йде особливість кроссфита, яка може бути як серйозним плюсом, так і мінусом. І саме в ній криється відповідь на питання, чи варто кроссфитом займатися, а особливо після 40 років. Це важкі тренування на межі можливостей.

Заняття з кроссфиту пред’являють максимальні вимоги до дихальної, серцево-судинної, опорно-рухової систем. І якщо для дихальної системи це однозначно корисно, в будь-якому віці витривалість від занять буде поліпшуватися, то з двома наступними пунктами все набагато складніше.

При виконанні WOD (так називається тренування по кроссфиту), частота пульсу стандартно зашкалює за 160 уд. /хв, а у деяких людей доходить і до 200. Відомі стандартні медичні рекомендації: максимальна частота пульсу не повинна перевищувати в грубому – це 90% від 220 – вік. Тобто, для 40-ка річної людини, максимально допустимий пульс буде дорівнює 162 уд. /хв. При поєднанні силових вправ з високоповторними, наприклад, взяття штанги з стрибками на скакалці і підтягуваннями, витримати цю межу пульсу практично неможливо.

Що стосується опорно-рухового апарату, то заняття з кроссфиту пред’являють підвищені вимоги до техніки виконання вправ. Так як в тренуваннях присутні складнокоординаційні рухи, що виконуються на тлі втоми і підвищеної ЧСС, виникає висока ймовірність травм і зношування суглобів.

Підсумок

Все таки, чи можна займатися кроссфитом після 40? З точки зору опорно-рухового апарату заняття в звичайному тренажерному залі будуть набагато корисніше і безпечніше, ніж кроссфіт. Для серцево-судинної системи так само цей вид діяльності має небезпечну навантаження, тому звичайна аеробіка або степ будуть набагато корисніше, якщо ви жінка, а заняття єдиноборствами, наприклад, карате, будуть хорошою альтернативою для чоловіків.