Рубрика: Спорт та тренування

У попередньої ми говорили про популярний, але не дуже ефективна вправа – випади. Сьогодні ми поговоримо про улюблені багатьма дівчатами тренажери для зведення та розведення стегон сидячи. Ці вправи виконують дуже часто і багато. За моїми спостереженнями тренажери для відомості/розведення вкрай затребувані в будь-якому залі. Треба сказати, що насправді ці тренажери дуже гарні, а інший раз і незамінні для реабілітації. Вони також можуть бути корисні для професійних спортсменів. Є певні види спорту де вкрай необхідні розвиваються цими машинами якості. Однак, ми говоримо про світ фітнесу, а не про професійний спорт.…

Read More

Багато дівчата рано чи пізно задаються питанням про те, як скорегувати свою фігуру: втратити вагу або набрати м’язову масу. Сьогодні я покажу вам топ-5 найбільш ефективних вправ, які допоможуть округлити сідниці і збільшити їх обсяг. Всі вправи для тих чи інших груп м’язів діляться на дві категорії:базові і ізольовані. Сьогодні нас цікавить група сідничних м’язів, тому зупинимося на них. Базові вправи для сідниць-це ті, які задіють не тільки сідницю, але і деякі інші м’язи: задню поверхню стегна(трицепс стегна), внутрішню поверхню стегна приводять м’язи), передню поверхню стегна(квадріцепс), м’яз кора(спина і прес),…

Read More

Спортивний канат або трос для кроссфита вважається одним з ефективних тренажерів, які здатні розвинути практично всі фізичні якості спортсмена. Тому вони настільки популярні і присутні майже у всіх спортивних залах, незалежно від їх спрямованості. Фізичні навантаження з використанням каната забезпечують функціональне розвиток м’язів, що дозволяє проводити кожен раз різноманітні і ефективні тренування. Заняття з даними спортивним снарядом підходять для людей будь-якої статі практично без вікових обмежень і для новачків без особливої фізичної підготовки. Також він ефективний у досягненні будь-яких цілей, поставлених атлетом. Отже, сьогодні ми розберемося, які можна задіяти м’язи…

Read More

Якщо вам набридли одні і ті ж вправи на біговій доріжці, вам знадобиться ця кардіо – тренування на витривалість. Це 40-хвилинне тренування для новачків і спортсменів середнього рівня, яка містить у собі різні рівні інтенсивності, щоб допомогти вам спалювати більше калорій і зробити тренування трохи цікавіше. Ви будете чергувати базовий, середній і трохи більш високий рівень інтенсивності, використовуючи цю таблицю прийнятих навантажень, щоб вони відповідали вашим відчуттям і пропонованої навантаженні. Цю тренування можна виконувати на будь-якому кардиотренажере або інших видах діяльності. Що вам потрібно, Ви можете використовувати будь кардиотренажер або…

Read More