Як накачати сідниці. Поради для дівчат
Сьогодні ми поговоримо з вами на дуже актуальну і популярну тему – тренінг сідничних м’язів. Багато дівчат мріють про привабливих формах і, на щастя, їх цілком можна знайти в тренажерному залі при грамотному підході до тренінгу та режиму. Читайте уважно цю статтю і все неодмінно вийде!
Ваша техніка повинна бути бездоганною. Будь вправи можна виконувати неправильно, зміщуючи акценти під час руху на м’язи спини або ж передню поверхню стегна. Такі помилки призводять до травм і збільшення обсягів стегон, а сідниці, не отримуючи належної навантаження, зовсім не будуть змінюватися. Навчіться добре відчувати своє тіло і вчасно напружувати потрібні м’язи.
Обов’язково включайте в тренінг базові вправи – присіди, випади, жим ногами, румунську тягу. Саме ці вправи допоможуть м’язів сідниць розвиватися і добре збільшуватися в об’ємі.
Так само ви повинні розуміти, що з маленьким робочим вагою цього не станеться, вам потрібно працювати на невелику кількість повторень з вагою гарним і прогресувати тиждень за тижнем. Обов’язково записуйте свої результати в блокнот і намагайтеся їх покращувати. Але без фанатизму Занадто великий робочий вага – це ризик отримати травму, так як при непосильної навантаження дуже складно зберігати правильну техніку виконання вправ.
Включайте в своє тренування вправи на ізоляцію в тренажерах – це прекрасний варіант для завершення тренування, щоб добити м’язи і отримати прекрасний результат від виконаної роботи.
Міняйте тренувальні програми – тіло досить швидко адаптується до всього і випади, від яких 3 тижні тому все горіло вже сьогодні можуть здатися абсолютно нецікавими Нові вправи, методики, супер-сети – все це у вашому розпорядженні!
Приділіть увагу своєму режиму. По-перше, робіть перерви в 4-5 днів між тренуваннями сідниць, щоб вони відновлювалися. По-друге, не забувайте про сон та якісне харчування, адже саме уві сні ваш організм відновлюється, а з їжі ми отримуємо будівельні корисні речовини для росту м’язів. Недолік сну і білка в раціоні може вкрай негативно позначатися на ваших тренуваннях, навіть якщо в залі ви викладаєтеся на всі 100 і все робите правильно.
Не жалійте себе і не пропускайте тренування. До своєї мети ми йдемо маленькими кроками і кожен крок є дуже важливим. Кожне тренування робить вас краще і є маленьким внеском у майбутній прекрасний результат. Не дозволяйте поганій погоді або настрою руйнувати ваші мрії про ідеальне тіло.
Відстежуйте прогрес. У випадку роботи над сідницями вашими кращими друзями повинні стати сантиметр і дзеркало, вони точно покажуть, що прогрес у Вас є. Так само, як і компліменти і захоплені погляди.