Спорт

Спалюйте калорії з цієї кардіо-тренуванням на витривалість

Якщо вам набридли одні і ті ж вправи на біговій доріжці, вам знадобиться ця кардіо – тренування на витривалість. Це 40-хвилинне тренування для новачків і спортсменів середнього рівня, яка містить у собі різні рівні інтенсивності, щоб допомогти вам спалювати більше калорій і зробити тренування трохи цікавіше.

Ви будете чергувати базовий, середній і трохи більш високий рівень інтенсивності, використовуючи цю таблицю прийнятих навантажень, щоб вони відповідали вашим відчуттям і пропонованої навантаженні. Цю тренування можна виконувати на будь-якому кардиотренажере або інших видах діяльності.

Що вам потрібно, Ви можете використовувати будь кардиотренажер або будь-який вид активної діяльності. Сюди входять бігова доріжка, еліптичний тренажер, велотренажер в тренажерному або фітнес-залі. Але ви також можете прогулятися на свіжому повітрі або покататися на велосипеді. Вам знадобиться питна вода, так як це довга тренування, і ви повинні уникати зневоднення.

Як виконувати тренування

· Завершіть кожен сегмент тренування, задавши швидкість, нахил, опір або нахил, щоб вони відповідали вашій навантаженні. Вивчіть кардиотренажер перед тим, як почати, щоб знати, як змінювати налаштування під час тренування. Для активного відпочинку ви можете змінювати швидкість або переходити на пагорби або сходи, щоб підвищити рівень навантаження.

· При необхідності змініть тренування у відповідності зі своїм рівнем фізичної підготовки, уподобаннями і цілями. Якщо ви просто не готові до пыхтению, можна трохи зменшити навантаження або інтенсивність. Але ви також можете включити режим «звіра» для більшої інтенсивності, якщо відчуваєте, що повні сил.

· Якщо ви відчуваєте біль, запаморочення або утруднене дихання, сповільнився або припиніть тренування. Обов’язково використовуйте страхувальний шнур на біговій доріжці.

Кардіо-тренування на витривалість

Час Інтенсивність, швидкість, нахил або опір Сприймається напруга

5 хв. Розминайтеся в легкому / помірному темпі. Рівень-4

5 хв. Базовий рівень: збільшуйте швидкість, нахил або опір (або використовуйте комбінацію), щоб знайти базовий рівень. На цьому етапі ви повинні бути трохи поза своєї зони комфорту і відчувати, що ви працюєте, але не настільки втомилися і можете говорити. Рівень-5

2 хв. Збільшуйте нахил, опір, поки не відчуєте, що працюєте сильніше, ніж на базовому рівні. Рівень – 6

Час Інтенсивність, швидкість, нахил або опір Сприймається напруга

3 хв. Повернутися до вихідного рівня. Рівень-5

1 хв. Збільшити нахил, опір, щоб працювати з більшим навантаженням, ніж базова. Рівень-6

3 хв. Повернутися до вихідного рівня. Рівень-5

1 хв. Збільшіть швидкість, щоб працювати з більшою інтенсивністю – через прискореного дихання і серцебиття вам буде важко говорити. Рівень – 7

3 хв. Повернутися до вихідного рівня. Рівень-5

1 хв. Збільшіть швидкість, щоб працювати з більшою інтенсивністю – через прискореного дихання і серцебиття вам буде важко говорити. Рівень-7

3 хв. Повернутися до вихідного рівня. Рівень – 5

2 хв. Збільшити нахил, опір, щоб працювати з більшим навантаженням, ніж базова. Рівень-6

3 хв. Повернутися до вихідного рівня. Рівень – 5

2 хв. Збільшити нахил, опір, щоб працювати з більшим навантаженням, ніж базова. Рівень-6

5 хв. Охолонути у легкому-помірному темпі. Рівень-4

Загальна

кількість: 39 хвилин

Ось і все, тепер ідіть в душ. Або ви можете просто продовжувати, якщо відчуваєте себе прекрасно і хочете додати більше часу і спалити більше калорій.

Заходи обережності при цьому тренуванні: порадьтеся з лікарем, перш ніж пробувати цю тренування, при наявності захворювань або травм.