Спорт

Зведення і розведення стегон в тренажері! Що, коли, навіщо?

У попередньої ми говорили про популярний, але не дуже ефективна вправа – випади. Сьогодні ми поговоримо про улюблені багатьма дівчатами тренажери для зведення та розведення стегон сидячи.

Ці вправи виконують дуже часто і багато. За моїми спостереженнями тренажери для відомості/розведення вкрай затребувані в будь-якому залі.

Треба сказати, що насправді ці тренажери дуже гарні, а інший раз і незамінні для реабілітації. Вони також можуть бути корисні для професійних спортсменів. Є певні види спорту де вкрай необхідні розвиваються цими машинами якості.

Зведення ніг в тренажері. Фото з інтернету

Однак, ми говоримо про світ фітнесу, а не про професійний спорт. Давайте подумаємо, чому ж можуть бути нам корисні ці тренажери. Може бути більшості не варто витрачати на них свій час?

Коли я бачу людину на тренажері зведення/розведення стегон, то іноді ставлю питання про мету, яку переслідує займається. У 90% випадків відповідають приблизно наступне:

1. Опрацьовуємо внутрішню/зовнішню частину стегон, щоб мати гарні ноги всередині і зовні.

2. Спалюємо жир з внутрішньої/зовнішньої сторони стегна.

3. Збільшуємо силу ніг у відомостях/відведеннях,

4. Качаємо сідничні.

Тренажер розведення ніг. Фото з інтернету

Почнемо по порядку.

Перший пункт. Дійсно великий привідний м’яз – найбільша м’язи внутрішньої поверхні стегна. Вона, як це зрозуміло з її назви, відповідає за приведення стегна.

Велика м’яз. Фото

Звичайно за це рух відповідає набагато більше м’язів, але ці дрібні м’язи та/або глибокі і не роблять значного внеску у формування рельєфу: довга і коротка приводять м’язи, гребінчаста.

За відведення стегна відповідають невеликі і глибокі м’язи, які так само не роблять значного внеску у створення рельєфу. Це грушовидна м’яз, середня і мала сідничні м’язи і окремі пучки великого сідничного.

Цікаво те, що всі ці м’язи працюють у звичайних вправах. Наприклад, велика привідний м’яз відповідає в тому числі і за розгинання стегна, і відповідно вона буде спільно з великого сідничного працювати майже у всіх вправах, де розгинається стегно: присідання, станові тяги, гіперекстензія, румунська тяга і т. п.

Що відводять стегно м’язи: грушовидна, середня і мала сідничні. Фото з інтернету

Аналогічно і з м’язами відводять стегно. Вони завжди працюють у так званих “одноногих вправах”: тяги на одній нозі, випади, присідання ножиці і т. п.

Таким чином, м’язи приводять і відводять стегно, чудово опрацьовуються стандартними вправами типу тих же присідань і тяг.

Другий пункт. Локального жіросжіганія не існує. Я думаю, що це вже відомо всім і тому розкривати тему не буду.

Третій пункт. Дійсно, якщо вам потрібно розвивати саме силові якості в конкретних рухах, то цей тренажер буде вам корисний.

Четвертий пункт. Ось тут все цікавіше. Дійсно тренажери можуть опрацьовувати окремі ділянки великого сідничного м’яза. Крім того, тренажер “розведення ніг” опрацьовує середню та малу сідничні. Це хоч і не дуже масивні м’язи, але вони можуть впливати на форму сідниць.

Підводячи підсумок, хочеться відзначити, що якщо вам з якихось причин (артроз, травми) заборонені вправи з розгинанням колінного та/або тазостегнового суглоба, то ці тренажери будуть непоганою альтернативою. Крім того, як і в жимі платформи ногами тут відсутня осьова навантаження.

Якщо ви не маєте обмежень за станом здоров’я суглобів і вам доступні класичний присідання, тяги і їх одноногі варіанти, а також гіперекстензія та інші тренажери, то м’язи приводять і отводяшие стегно будуть отримувати адекватну розвиваючу навантаження. Отже, в заняттях на тренажерах відомості/розведення ніг немає ніякої необхідності.

Спасибі за увагу! З питань персональних тренувань пишіть в лічку або в коментарях. Instagram: . Так само рекомендую підписатися на YouTube-канал .